Allenarsi con costanza

Allenarsi con costanza è fondamentale per raggiungere l'obiettivo di partecipare e completare una maratona. Sviluppare la giusta preparazione richiede che si programmino ed eseguano regolarmente sessioni di allenamento consolidate. Inizialmente è positivo pianificare un programma sabato e domenica con sessioni più brevi, come ad esempio jogging della durata di 10-20 minuti, e sessioni composite come corsa con carichi più leggeri o circuiti di esercizi. Una volta che l'organismo sarà abituato, si può aumentare con gradualità i chilometri percorsi ogni settimana fino ad arrivare a 30 km. Gli allenamenti devono sempre concludersi con un momento di recupero come stretching o relax muscolare e devono essere programmati con almeno un giorno di riposo a settimana.